Помогите с качалкой пожалуйста

просто каждый день тренируй до отказа каждую группу мышц и так каждую неделю

делай базу как на физре, разминку, потом отжимания приседания, подтягивания, если вес согнать то только бег и диета

Гений в качалку просто ходи и тренируй руки и грудь,остальное не важно

Задача разминки — разогреть мышцы, размять суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке. Она должна включать кардиоупражнения и суставную гимнастику. В качестве кардио могут выступать прыжки на скакалке, для полноценной аэробной нагрузки желательно иметь дома кардиотренажер, например, беговую дорожку

Первый месяц по максимуму тренируй мышцы рук и много, очень много жри. Советую также накачать грудь. После чего позови ребят которые с тобой занимаются к себе домой и скажи им тебя иметь, благодаря накаченным рукам сможешь мощно др#чить их пипетки

Весь интернет завален информацией. Голову тоже качать надо, не только мышцы.

Базу тренируй. В Понедельник Ноги. В Среду Спину. В пятницу грудь, пресс, предплечья.
И все разными упражнениями тренируй одну группу мышц.
На остальные не замахивайся пока.

и в чем сложность?а стандартное фулбади чем не устраивает!?базовые-приседы тяги жимы

Оплатите час платного тренера в зале и попросите его вам составить программу. И показать технику выполнения упражнений.
Для составления качественной программы нужно видеть вас, с вами беседовать, это забесплатно здесь делать не будут

Я начинал тренить сам по журналам, книгам, даже вырезкам из газет, много ерунды делал зато теперь много знаю, самый короткий путь это занятия с тренером

База - присед, жим , становая и подтягивания на перекладине. А как и с чем это как удобно, темболее частота каждого упражнения индивидуально. Кто-то может через день делать каждое базовое, кто то только раз в две недели. Надо пробовать, что работает, а что ведёт к застою. Но мой совет - будешь делать станову, то первые 3 месяца вместо становой делай гиперэкстензию с весом, главное чтобы ты мог контролировать спину.

Тренируйся по программе Фулбади и соблюдай бжу и сон, и прогресс будет лететь в космос