Хорошие упражнения для тела.

Упражнения с резинкой.
Планка.
Йога

Пресс. Приседания на одну ногу. Отжимания разной постановкой ладоней. И турник повесить не трудно. И Олимпия твоя!

только если вам до 32 лет

базовые со штангой-приседы тяги жимы

Приседания, отжуманья

классические подтягивания на перекладине, классические отжимания от пола или от брусьев, приседания на одном ноге. Это база, больше ничего и не нужно, маленькие мыщцы идут вслед за большими. По мере прогресса закупай блины и пояс для блинов. Без больших весов максимум будешь как Брэд Питт из бойцовского клуба

По моему опыту это бег, турник, брусья. Крайне доступные, очень действенные. Турник и брусья очень быстро забьют мышцы, приведут тело в порядок, и руки и грудь видно сразу.