чем питаться на 500 рублей в день

Питание на 500 рублей в день возможно с учетом разумного планирования меню и выбора доступных продуктов. Вот примерный план питания на день:


Завтрак


Овсянка (50 г) — около 10 рублей

Молоко (200 мл) — около 20 рублей

Банан — около 30 рублей


Утренний перекус


Яблоко — около 20 рублей


Обед


Каша гречневая (100 г) — около 15 рублей

Куриный бедро (150 г) — около 70 рублей

Салат из капусты (100 г) — около 15 рублей

Растительное масло (10 г) — около 5 рублей


Полдник


Хлеб ржаной (2 ломтика) — около 15 рублей

Творог (100 г) — около 20 рублей


Ужин


Картофель (200 г) — около 20 рублей

Консервы (тунец или горошек) — около 50 рублей (можно заменить на другой доступный продукт)

Огурец (1 шт.) — около 15 рублей


Итого: 500 рублей

Советы по экономии:


Покупайте оптом: крупы и макароны обычно дешевле, если купить в большом объеме.

Сезонные овощи и фрукты: выбирайте те, которые в сезон — это всегда дешевле.

Акции и скидки: следите за распродажами в магазинах, чтобы сэкономить на основных продуктах.

Готовьте на несколько дней вперед: это поможет сократить расходы и уменьшить количество выбрасываемой еды.

Замена дорогих продуктов: ищите более доступные замены (например, курицу можно заменить на яйца или бобовые).


Такое меню обеспечит вас необходимыми нутриентами и позволит оставаться в рамках бюджета.