Хелп у меня выглядит все нормально лицо и тд но руки тощие знаю с возрастом пройдёт но что делать то

Кушай побольше и занимайся хоть каким то спортом

Жри

Качаться, правильно питаться (клетчатка в рационе, белок обязательно). И сон не менее 8-ми часов. Большинство людей сверхурочно работают, трудятся и учатся, а иногда просто засиживаются допоздна, не уделяя достаточное внимание сну, а именно он залог хорошего здоровья, самочувствия.
Видеоуроки с упражнениями на бицепсы есть в свободном доступе в интернете, но можно пойти в зал. Составить рацион полезной тарелки тоже можно самостоятельно:
Белок, к примеру: рыба, творог, яйца, мясо;
Клетчатка: отруби и овощи.

Это же хорошо, можно руки в разные щели засовывать, доставать оттуда застряаших котиков.