По сколько подходов надо висеть на турнике в день и сколько минут , чтоб накачать предплечья

Чтобы накачать предплечья надо висеть с отягощениями

предплечья турником ты не накачаешь

а тут нет норматива. Виси пока в камень не забьются. Сколько сможешь. Накачать висом ты их не накачаешь конечно. Но выносливости прибавишь однозначно.

ничего не даст, можно не тратить время

Висеть на максимум. Отдохнул, и опять. Пока и 10-5 секунд будет трудновато. И так ежедневно. Потом, если легко на двух, то висеть на одной по 60 сек. Лично я пробую их качать штангой (12 кг). Предплечья на колени, а кистями поднимаю и опускают штангу. Потом посложнее: беру штангу ладонями к полу. Делаю так же.. Чтоб прокачать другую сторону предплечья. Ещё помогают экспандеры. Фитнес ленты.
Но, и одних турников достаточно чтоб сделать их крепкими. А так, чтоб как у Попая, это нереально наверно:) но вот у бодибилдеров они большие, только с такими тренировка и бицепс и всё остальное начинает прокачиваться.

пока не поймешь что так не накачаешь