Спорт, питание, сон

Question

Спорт, питание, сон

Дмитрий Беляев Знаток (291), закрыт 1 месяц назад

Здравствуйте! Я задался вопросом, а именно про спорт, действительно ли если ты хочешь накачаться и стать сильнее, то нужно нормализовать питание и сон? Очень много говорят что в спорте питание и сон не играют роли, а кто-то говорит что играет, действительно ли это так? Если да, то сколько нужно спать в 15 лет, и что включить в свой рацион питание, заранее спасибо!

Answer 1

Спать нужно 8+ часов, ложиться нужно до 23:00, потому что так лучше вырабатывается гормон роста.

В рацион желательно включить: яйца (отличный источник белка), курицу нежирную, клетчатку, фрукты и овощи. Мышцы состоят по большей части из воды и белка, так что нужно есть побольше животных продуктов (мяса, яиц, творога) и воды побольше пить, но не слишком много, а то почки не будут справляться с таким количеством воды.

Answer 2

Алина Знаток (314) 1 месяц назад

нужно спать не меньше 8 часов
в питание должно входить: клетчатка, углеводы, белок

АлинаЗнаток (314) 1 месяц назад

закажи специальную распределительную тарелку на ВБ, либо озон

Дмитрий Беляев Знаток (291) Алина, Хорошо, закажу, спасибо! И еще вопрос, можно ли раз в месяц ходить в тот же BURGER KING или KFC, не повлияет ли это на массу и мышцы при занятии спортом?

Answer 3

Надо ложиться спать в 22:00, чтобы легко вставать в 7:00, в питании - больше белковых и витаминных продуктов (мясо и овощи), также можно добавить молочнокислые продукты - йогурт, ряженка, творог; меньше сладостей, потому что от них мышцы не растут - только вес прибавляется.

Answer 4

Питание во всём играет большую. роль. Тебе нужен профицит калорий. Основной частью которого должны быть углеводы.

Answer 5

Питание и сон играют огромную роль, для получения результата нуден комплексный подход. Я вот когда худела, у меня помимо спорта было правильное питание подключено и редуксин + витамин Д, результат не заставил себя ждать, именно потому что подход был комплексный.