Не растут плечи

Кушай больше

если подросток, то не все сразу, со временем и плечи норм будут

1-мелкие мышцы растут вслед за крупными.2-меняй программы каждые 3 месяца3-питание и достаточный отдых

Потому что их вообще качать не нужно(как и другие мелкие мышцы). Надо делать базу - золотую тройку и подтягивания. Плечи сами от такой тяжелой базы вырастут. И что значит твёрдые/мягкие? Есть понятия большие и маленькие, слабые и сильные. Вот на них и смотри. Растут веса в базовых упражнениях - растёт и мышечная масса по всему телу. Вспомогательные упражнения будут эффективны только если делать только их. Если веса в базе не растут, не растут и мышцы и наоборот. Поэтому если за месяц не спрогрессировал в рабочих весах, значит твоя программа тренировок или образ жизни дерьмо и надо что-то менять.

Плечи такие мышцы что быстрого результата не будет, делай махи и со временем вырастут на сантиметрик а потом и на еще 1 сантиметрик

Какая программа? Подробно