Посоветуйте программу тренировок

Норм крылья брат

Если вы хотите улучшить силу и мышечную массу, то рекомендуется использовать натуральные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Протеиновые порошки также могут быть использованы, если вы не можете получить достаточно белка из пищи. Однако, перед началом любого нового питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

со специалистом посоветуйтесь, настоящим

Куда больше? уже перебор

Капец машина это ты мне должен советовать

Тренировки дома приложение есть хорошее

Хм
Отжимания 3 подхода (если новичок то по 15-30 раз за подход потом больше)
Прес столько же подходов и раз за подход
Приседания столько же раз
Подтягивания

откисай

Дота 2

новичку фулбади,опытному сплит.упражнения базовые-приседы тяги жимы.в натурашку с протеином.креатин при застое в силе и массе