Помогите, каким весом выполнять упражнение?

С подходящим

300

с таким с которым ты доходишь до полуотказа на 6-8 повторениях

Не слишком большим, не слишком маленьким. Каким образом ты сможешь понять читая комментарии? Пробуй и найди свой вес

для выполнения упражнения «молоток» на бицепс рекомендуется использовать вес гантелей, который позволяет выполнить 8–10 повторений.

Если вы опытный спортсмен, то можете выбрать сверхтяжёлый вес на 4–6 повторений, а последние подъёмы выполнять, помогая себе корпусом.

Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Для выполнения упражнения «молоток» на бицепс рекомендуется подобрать вес, позволяющий выполнять 8–10 повторений.

Обычно при выполнении «молотка» с гантелями спортсмены используют вес на 10–20% выше, чем при классических сгибаниях рук с гантелями

Опытные спортсмены могут использовать сверхтяжёлый вес, рассчитанный на 4–6 повторений, но так поступать могут только те, кто владеет идеальной техникой и умеет без вреда для себя использовать её нюансы.

Если не получается осилить вес, стоит взять более лёгкие гантели. Техника в этом упражнении важнее веса.

на 10-12 раз

А каким образом вес имеет значение?.. А если ты делаешь на бицепс-машине, то там вообще меняется момент силы в зависимости от угла и вес вообще не известен..

попробуй с малого .

если твердо решил, что это пражнение тебе нужно- от 6 до 12 повторений, в зависимости от того, что тебя больше интересует: силовуха или получение примерно тех же объемов при меньшем травматизме в случае 10-12 повторений.
Но я бы вообще не реккомендовал тебе заниматься этой дичью. Обрати внимание, что данное упражнение выполняют в основном либо новички в зале, либо полупрофики, которым реально такая изоляция нужна. Биток- малюсенькая мышца и обычному обывателю зала ее качать отделно не имеет смысла. Делай подтягивания/тяги верхнего блока- с головой хватит.