Сколько времени надо для того что бы улучшить дыхалку?

месяца 2 и ты улучшишь, лучше еще в бассейн ходить , если у тебя в 14 правда рост 194 то это ничего себе ты здоровый!

Здравствуй, Филипп.
Есть смысл бегать каждую субботу на низком пульсе (до 140) по 1 часу. Расстояние в км второстепенно.
Этим ты улучшишь сердечный выброс, а также выносливость.
Еще очень зависит, сколько тренировок по баскетболу на неделе, чтобы перетрен не словить.
Челноки и спринты ок. Но еще их разбавить интервалами по 200 метров на максимум. 5 подходов, с полным восстановлением между подходами.
Этого пока хватит.