Что такое дефицит калорий и как его делать?
мне лень искать в интернете,сайтов куча и все сайты разные,скажите мне,добрые люди,что это такое и как сделать,я студент,1 курс,я не богат,на неделю косарь только,я хочу похудеть,не бегая,тк у меня пары и ещё грязно холодно,потеть не хочу тк заболею,вот так вот,вешу я 80± кг 16 лет 175±см,в общаге я в основном ем заварную картошку с сосисками
Дефицит калорий - это когда ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь.
Как его создавать:
Рассчитать суточную норму калорий: Существуют онлайн-калькуляторы, которые помогут тебе определить свою суточную норму в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.
Создать дефицит: Чтобы похудеть, ты должен потреблять на 500-1000 калорий меньше в день, чем тратишь.
Сбалансированное питание: Не забывай о сбалансированном питании, включая белки, жиры и углеводы в правильных соотношениях.
Физическая активность: Физическая активность помогает увеличить расход калорий.
Постепенные изменения: Не старайся резко сократить количество калорий. Делай это постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к новым условиям
Порции уменьшите в два раза и будет вам дефицит калорий .
...и как его делать...
Да просто: жрать - во сне!
Это когда просто ешь меньше чем обычно
если бегать не хочешь то не давай почти ничего