Как узнать свою норму креатина и когда пить, если ходишь в качалку?

не более 16 грамм за день

С тренером поговорить

5 грамм в день в всех

никак.пьют по 5 гр.тебе легче будет если узнаешь что лично тебе нужно 4.89гр!?или 5.07?пьют не ранее 21 года и 5 лет стажа когда впадешь в застой в силе и массе.

Никакой нормы креатина не существует, это не витамины или другие незаменимые вещества, а пищевая добавка. Креатин в необходимом количестве синтезируется в мышцах. В спорте применяется в широком диапазоне от 1 до 20 г/сут

А тому, что на баночке написанно ты недоверяешь

Разумеется сделать анализ мочи.