Как делать выход?

профики майлру сейчас наподсказывают... один, вон, качковскими подтягиваниями выход выполнять учит.)
для этого движения необходимо развивать взрывную силу. количество подтягиваний, по сути, вообще не решает. необходимо одно четкое взрывное движение. лучшим способом развить его будет раз в 2-3 дня приходить на турники и пытаться выполнять подтягивания максимально высоко. сначала учишься подтягиваться до уровня солнечного сплетения, потом вообще старайся до пупка. когда к пупку перекладину подносить начнешь, там уже и выход легко получится. ногами старайся давать себе максимальный импульс. первый выход всеравно чистым никак не сделаешь, поэтому не стоит стесняться помогать рывком ног целенаправленно.

тренировка будет выглядеть примерно так:
разминка
много подходов по 1-2 повторения, в которых ты пытаешься выполнить максимально высокое повторение.
как только твои "взрывные" подтягивания начнут походить на обычные (силенки закончатся), можешь заканчивать треню выходов на этот день.

я по такому принципу на третьей трене выучил выход, но у меня база была побольше (около 20).