Посоветуйте хорошую программу тренировок
Посоветуйте хорошую программу тренировок длительностью около часа для наращивания мышц и улучшения сил, желательно по системе сплит, но не обязательно
По дате
По рейтингу
Гугли систему Джо Уайдера.Там всё есть.
Во
твоя фуфло
вот это хорошее
Фул боди 3 раза в неделю.
верх/низ каждая по 2 раза в неделю
тяни/толкай каждая 2 раза в неделю
Пн - Тяжёлый присед
Вт - тяжёлый жим
Ср - лёгкий присед и лёгкий жим
Чт - тяжёлая становая
Пт - тяжёлые подтягивания
Сб - лёгкие подтягивания, лёгкая становая
Вс - отдых или бег(по желанию)
Суббота и среда-пропавшие дни
напишу платно.
такая пойдет?
рандом школяра в ютубе
Видео по теме