Помогит Как усилить предплечья спомощью кистего эспандера

У меня есть эспандер с 5кг до 60кг могу сдавливать 2.5/4 или 3/4 от 60кг в эспандере на пару повторения , как мне заниматься что бы усилить хват и предплечья?