Не получается набрать мышечную массу
Мне 14 лет, я тренируюсь по очень хорошим тренировкам ( мне их составлял тренер ) питаюсь очень даже хорошо на утро кашу, в обед макароны с котлетой, в полдник суп (борщ или щи ), а ужинаю блином из овсянки + коктейль из молока, банана, творога и каши, но массу не могу набрать, почему так? ( а еще я мало воды пью где-то 1 литр в день, может это из-за этого ) ?????????
Мой вес 56, рост 165, хочу набрать 61-63
Интересно у тебя получается. Вроде все хорошо, а не растет.
И не наберёшь
Мышцы без химии трудно набрать, это нужно реально шарить в диетологии, чтобы белки жиры себе подбирать грамотно, тренировка чисто под себя, а не как "у того васи", для этого нужно много читать, изучать, просто так никто тебе не скажет почему, все индивидуально, даже от мышечного состава тела много зависит, (у всех он разный), грубо говоря, кому то многоповторки помогают развиваться в силе и мышцах, кому то чисто на разы, от отдыха многое зависит, сколько ты отдыхаешь и достаточно ли отдыхаешь, все по себе смотри, 1 программа сработала у кого то, не факт что у тебя будет тоже самое.
Стресс тоже плохо, любые виды стресса это выработка кортизола, который сжирает мышцы и наращивает жир (на животе), это по сути механизм выживания, НО это тоже надо учитывать, он мешает набору, грубо говоря посидел до 2 ночи в соц сетях и утром как cpaный веник в школу/ на работу - лови кортизола, чтоб скучно не было...
Поссорился с друзьями или девушкой - лови подачу, кароче примерно так
Базовые принципы: это больше жрать полноценной пищи, высыпаться, не стрессовать, грамотно тренироваться и отдыхать
пишут белка нада многааа, это чушь каждому организму нужна своя норма 800 г например или 1000 индивидуально, главное нужное количество найти, а то что ты пихаешь в себя тонны, из этого ничего не выйдет усвоится ровно столько сколько требует организм, остальное выйдет в туалете, от этого ничего не зависит
плохо питаешся-суп пустая еда и т.п.есть нужно часто 4-6 раз в день с упором на гарниры каши и мясные блюда.наверно и трени такие же хорошие
Судя по написанному не очень питаешься. Белка надо много. Лучше протеин бери.