Не получается набрать мышечную массу

Сколько ты уже это делаешь? Вообще мб у тебя телосложение такое и не особо сильно масса набирается

Тренируйся до отказа мышц, чтобы у тебя была полная насыщенность от проделанной тренировки, больше полезных продуктов (орешки, фрукты, ягоды, овощи). Половое воздержание обязательно, то есть никаких девочек, порнографии, эротики, аниме, возбуждения, рукоблудия.

макароны с котлетой

не с котлетой, а с двумя три раза в день. И полкило творога на ночь...

1) первые полгода тренировки твоё тело только привыкает к этому - укрепляются сухожилия, уплотняются имеющиеся мышцы - внешне вообще не видно, что ты тренируешься. Гипертрофия мышц это ГОДЫ.
2) в возрасте до 16 лет мышцы вообще очень трудно нарастить так как ты растёшь сам - организму не до мышц - он растит кости)
3) белка должно быть реально много и ежедневно, но есть нюанс - от большого количества белка в рационе полезут прыщи по лицу и верхней части спины.
=
Так что всё что ты можешь это осознать, что занятия в зале это как чистка зубов - нудно и постоянно.
И года через два будут результаты.

Судя по написанному не очень питаешься. Белка надо много. Лучше протеин бери.

плохо питаешся-суп пустая еда и т.п.есть нужно часто 4-6 раз в день с упором на гарниры каши и мясные блюда.наверно и трени такие же хорошие

Наберешь летом. Когда будет скачок роста.

Мышцы без химии трудно набрать, это нужно реально шарить в диетологии, чтобы белки жиры себе подбирать грамотно, тренировка чисто под себя, а не как "у того васи", для этого нужно много читать, изучать, просто так никто тебе не скажет почему, все индивидуально, даже от мышечного состава тела много зависит, (у всех он разный), грубо говоря, кому то многоповторки помогают развиваться в силе и мышцах, кому то чисто на разы, от отдыха многое зависит, сколько ты отдыхаешь и достаточно ли отдыхаешь, все по себе смотри, 1 программа сработала у кого то, не факт что у тебя будет тоже самое.

Стресс тоже плохо, любые виды стресса это выработка кортизола, который сжирает мышцы и наращивает жир (на животе), это по сути механизм выживания, НО это тоже надо учитывать, он мешает набору, грубо говоря посидел до 2 ночи в соц сетях и утром как cpaный веник в школу/ на работу - лови кортизола, чтоб скучно не было...
Поссорился с друзьями или девушкой - лови подачу, кароче примерно так

Базовые принципы: это больше жрать полноценной пищи, высыпаться, не стрессовать, грамотно тренироваться и отдыхать

пишут белка нада многааа, это чушь каждому организму нужна своя норма 800 г например или 1000 индивидуально, главное нужное количество найти, а то что ты пихаешь в себя тонны, из этого ничего не выйдет усвоится ровно столько сколько требует организм, остальное выйдет в туалете, от этого ничего не зависит

И не наберёшь

Интересно у тебя получается. Вроде все хорошо, а не растет.