На сколько я накачаюсь за год если буду делать эти задания

это что за хуня

Если будешь норм питаться то кг 5, и то вряд ли скорее просто чуть атлетичным станешь

10 отжиманя
Турник пият раз
Бек тыри километря

в тонус мышцы приведешь как максимум.

Диванный спорт круче

повесь в туалет
пользы будет больше от этой бумажки.

на 0%.надо качатся а не физкультурой заниматся

Ни на сколько
Это физкультура

Тебе понадобится изучить периодизацию тренировочного процесса и спокойно идти к своей цели, а потом станет понятно, что важен сам путь - твой поиск различных решений.