Сколько подходов нужно выполнять, чтобы достичь прогресса и не переутомиться?

В отказ

Не думаю что обязательно надо каждый день заниматься. А так стандартную десятку пару раз подтянулся, отжался по 20 раз 2 подхода и норм. Там дальше уже по ситуации.

Прогресса в чем в выносливости, силе, гипертрофии?
Это совершенно разные цели.

3-5 в упражнении.

Со своим весом переутомиться почти невозможно. Вам раньше просто надоест. Минимум пять подходов.

От 1 до 10.

твоей физкультурой хоть 3 раза в день.