Как накачаться в 13 лет?

тренболончик надо много много и тогда мышки на сиськах будут

стань химзаводом, питайся лишь протеином, сри кирпичами скончайся в 16

идешь в местный спорт комплекс, узнаешь про спортивные кружки, записываешься, дисциплина все дела, годик два будешь качком

быстро не бывает, только на фарме, но если ты будешь в 13 колоть тренболон не думаю что доживешь до 14

каждый день кушать Микролакс на протяжении 15 недель

Быстро и эффективно - сердце моментом посадишь. Надо, чтоб медленно и печально.
Запишись на тяжелую атлетику и на бокс.

быстро никак!тем более в 13 лет!нужны годы

смотря какая форма щяс у тебя. но лучше просто начни с базовых отжиманий. турнички в помощь, только подтягивайся правильно, и за месяц пойдут первые мышцы. быстрее никак

Никак. По сути ты сейчас пишешь "как быстро и эффективно вырасти на 20 см за месяц"
Чел, ну никак. Кач это муторно и долго.
А до 15 ещё и усложнено ростом тела, ему не до мышц

Идти в зал и найти там тренера

В 13 никак, организм еще не сформирован. Ходи на секции, бегай, плавай, борись. К 16-17 годам подготовишь тело к нагрузкам, начнешь качаться, и тогда попрёт.

Если год для красивой фигуры считать быстро, то могу пожелать только удачи и замотивироваться получше. Протеин и креатин могут облегчить процесс.

Никак. тестостерона нет