Какие упражнения улучшают гибкость?

Гимнастические. На турнике, брусьях, кольцах

Для улучшения гибкости подойдут следующие упражнения:

1. Наклоны вперед (для спины и задней поверхности ног).
2. Боковые наклоны (для боков и талии).
3. Кобра (для поясницы и живота).
4. Растяжка плеч (сцепить руки за спиной).
5. Выпады с растяжкой (для бедер и паховой области).
6. Скручивание лежа (для спины).
7. Растяжка бедра сидя (наклон к ногам вперед).

Практикуй регулярно для лучшего эффекта.

Вот несколько эффективных упражнений для улучшения гибкости, которые помогут растянуть основные группы мышц всего тела:

### 1. **Шея**
- **Наклоны головы**: Мягко наклоняйте голову в стороны, удерживая каждое положение 15-30 секунд.

### 2. **Плечи и грудная клетка**
- **Растяжка плеч**: Поднимите одну руку вверх и согните её за спиной, другой рукой тяните локоть вниз. Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте руки.
- **Растяжка грудной клетки**: Станьте прямо, вытяните руки в стороны и наклонитесь назад, открывая грудную клетку.

### 3. **Спина**
- **Кошка-корова**: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову (поза коровы), на выдохе округлите спину, опуская голову (поза кошки). Повторите 10-15 раз.
- **Скручивание спины**: Сидя на полу, одну ногу согните и поставьте на другую. Поверните тело в сторону согнутой ноги, удерживая позу 15-30 секунд.

### 4. **Бёдра и ягодицы**
- **Растяжка ягодиц**: Лягте на спину, согните одну ногу и положите её на другую, затем тяните к себе. Удерживайте 15-30 секунд.
- **Скрестная растяжка бёдер**: Сидя на полу, вытяните одну ногу, другую согните и положите её на внешнюю сторону. Поверните тело в сторону согнутой ноги, удерживая 15-30 секунд.

### 5. **Ноги**
- **Наклоны к ногам**: Сидя на полу, наклоняйтесь к вытянутым ногам, удерживая позу 15-30 секунд.
- **Растяжка квадрицепсов**: Встаньте, согните одну ногу назад и держите её за лодыжку, стараясь прижать пятку к ягодицам. Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.

### 6. **Икры**
- **Растяжка икр**: Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали, и медленно опустите их вниз. Удерживайте 15-30 секунд.

### 7. **Полная растяжка**
- **"Бабочка"**: Сидя на полу, соедините стопы и тяните их к себе, пытаясь опустить колени к полу. Удерживайте 15-30 секунд.
- **"Складка"**: Встаньте прямо, наклонитесь вперёд, стараясь дотронуться до пола. Удерживайте 15-30 секунд.

### Рекомендации
- **Регулярность**: Занимайтесь растяжкой 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
- **Разминка**: Перед растяжкой проведите разминку, чтобы подготовить мышцы.
- **Не торопитесь**: Все движения выполняйте медленно и осторожно, не доводя до боли.

Эти упражнения помогут улучшить гибкость и подвижность всех основных групп мышц.

Упражнений масса,но многие из них травмоопасны. Могу посоветовать канал Марины Костровой и Виктории Осиповой. Упражнения, которые они дают, помогают растягиваться безопасно.

Скачайте книгу "Анатомия стретчинга". В ней есть все упражнения на растяжку.