Набор мышечной массы и сброс жировой

чему то одному.одновременно это невозможно и прежде всего худеют мышцы

лучше ни того ни другого не делать, спорт -- это медленное самоубийство

Оставь только на силу
И питайся примерно суточной нормой калорий и спи много
Если силовые растут, значит все делаешь правильно

однозначно чему-то одному. Метаболизм не умеет перестраиваться за день.
Нужно изучать мудрость народную. За двумя зайцами погонишься, ни одного не впоймаешь.

В зале не бывает жиросжигающих тренировок.

Если ты худеешь, то основной вклад в этот процесс делает ограничение поступающей еды. Силовые тренировки тут скорее помогают сохранить мышцы, чем сжигать жир. Мужчинам вполне реально сжигать жир без всякого кардио. А вот легким женщинам кардио надо, иначе им придется почти ничего не есть чтобы создать дефицит

Можно

Ты можешь просто сидеть на рекомпозиции - сбрасывать жир и набирать мышечную массу одноврменно, а кардио можно добавить в конец тренировки если хочешь