Посоветуйте сплит тренировку.

Сплит пушим сплит пушим

стандартный сплит типа спина трицепс.сила и есть силовые

Сила? Довольно размытая цель. Есть пауэрлифтинг, стритлифтинг, силовой экстрим, тяжёлая атлетика, пауэрспорт, армлифтинг и т. д. Для каждого вида спорта свои упражнения. Если для общего атлетизма, то наращивай веса в золотой тройке и подтягиваниях с весом на поясе. Больше ничего и не нужно. И распредели так, чтобы каждое движение повторялось не чаще 1-2 раз в неделю. Лёгкие тренировки можно проводить чаще.

Уже смешно! Сынок, важна методика тренинга. А вот ей ,с тобой хрен кто поделиться. А выбрать упражнения этот не проблема.

Советую ВИТ Майка Ментцера

Сила + силовые. Ах какая замечательная цель)))))

пользуйся стандартным
спина+бицепс
грудь+трицепс
Ноги+плечи

Фуллбади лучше чем сплит, если хочешь силовые запишись в секцию поверлифтинга