Помогите с подтягиваниями

Question

Помогите с подтягиваниями

Никита Пятеринов Знаток (379), на голосовании 2 недели назад

Мне нужно пересдать норматив по физре с 4 на 5 до конца четверти, у меня на это есть чуть меньше месяца. Я сейчас могу подтянуться 7 раз, а для пятёрки надо 10. Скажите, успею ли я повысить количество подтягиваний с 7 до 10 за указанное время и если да, то как этого добиться? Приветствуются как разные программы тренировок, так и просто советы.

Answer 1

Конечно можно
Советы:

Виси на турнике
Австралийские подтягивания
Подтягивания с грузом

Answer 2

Подтягиваться нужно широкой хваткой чтоб эффект был

Answer 3

Слышал, что количество можно увеличить за счёт митохондрий. Делай подходы по 2-3 подтягивания. Между подходами 5-10 минут перерыва. Таких подходов должно быть много. Главное в отказ не уходи, чтобы митохондрии не сжеч. За месяц до 10 думаю можно дойти.