Нападающий удар в волейболе

Такая проблема: при нападении вообще не закрываю кисть, из-за чего бью только снизу вверх, что вообще не эффективно. Из-за съема более менее получается обходить блок, но если игрок прыгает на блоке хотя-бы 3 метра, то я уже ничего не могу сделать. Кто-то знает, как отучиться бить за счёт руки и перейти на кистевой удар? Буду благодарен за подробный ответ или ссылку на источник