Подскажите есть ли реальные эффективные способы бросить смотреть порно, и мастурбировать'?

У меня серьёзная проблема, почемуто когда ложусь спать и когда засыпаю проявляется такое сильное желание занятся сексом, и от такой тяги даже не сказав себе, я хочу бросить, и к сожалению мастурбирую. И смотрю порно, это мешает к невысыпанию, на работе чувствую себя дохлым как лунатик,слабым, сонным, здавленность в голове, чувство потеря энергии, немогу нормально работать, и мне это всё начинает не нравится, поскольку партнёрши нет до сих пор, и меня это уже пугает, и настораживает, подскажите и-за чего такое может быть, и как это можно бросить? Почему-то пропал интереса знакомства с девушками