Как сесть на сушку

Question

Как сесть на сушку

Unnamed 7245 Ученик (156), на голосовании 2 недели назад

Значит начинаю сейчас заниматься спортом процент жира зашкаливает начал сушиться ем белковые продукты (обежиренный творог яйца и тд) что посоветуете человеку на сушке упражнения питание и режим и тд

Answer 1

Николай лесбовский Мыслитель (9472) 1 месяц назад

Умеренное кардио - Ходьба

Answer 2

надо летчиком быть что на сушке сидеть

Answer 3

тебе пока сушить нечего, если только начинаешь. А похудеть, то дефицит калорий

Answer 4

сушатся когда наберут с избытком,к соревам или лету а не к холодам!

Answer 5

Слушаться только спортсмены. А толстые подростки -худеют.

Answer 6

Есои массу не набил(мышечную) то после сушки будешь палочником. Но принципы такие: дефицит калорий, 2-2,5г белка на кг сухой массы тела, 1г жиров на кг сухой массы тела, 100-150г углеводов. Всю остальную калорийность можешь обеспечить чем угодно, главное дефицит калорий. Кардио делаем и силовые тренировки. Калорийность считается с погрешностью, поэтому если вес стоит в течении 2 недель, то увеличиваешь дефицит. Ещё ешь клетчатку, уменьшает аппетит, больше мяса.

Answer 7

Иосиф расстреливич Мыслитель (8642) 1 месяц назад

Тренболон посоветую