Не обосраться главное, а то ч недавно чуть в магазине не обосрался, пошел домой и вижу стройка, воскресенье никто не работает, я зашёл насрал там, сидел трусы рвал, для этого и стоит качаться
Это сложный вопрос) ты думаешь кто то залезит к тебе в организм микроскопом и скажет? Смотря твои цели. Кто то скажет 1г белка на 1кг веса. А проплаченные статьи ( мое мнение) напишут про 2г и более,и прорекламируют белковые порошки и спортпит, который для твоих скромных целей вряд ли понадобится