Опытные гиревики, подскажите что делать? ЗАРАНИЕ СПАСИБО!

Мне 14 лет вес 63 кг. Занимаюсь данным видом спорта 7.5 месяца. Как только попробовал гиревой спорт, так сразу в него влюбился и в будущем собираюсь стать в нём чемпионом. Сейчас готовлюсь на область. За 10 минут толкаю гири 16 кг 80 раз. Может кто то из своего личного опыта подсказать как толкать ещё больше. и ещё вопрос, когда стоишь с гирями начинают очень сильно болеть кисти из за чего становится тяжело держать. Есть ли какое нибудь упражнение и т.д что бы кисти болели меньше. ЗАРАНИЕ СПАСИБО!