Как мне пить протеин максимально эффективно?

Ртом пей
Как ты хочешь нарастить мышечную массу, если ты голодаешь? Ты вообще понимаешь как это работает?

200г в день, больше не нужно

Губами всасывай белок

Пей лучше три семёрки

Глотками

Клизмой.

без 4-6 разового питания его нет смысла пить.и ранее 18 лет.до трени чтобы стошнило!?

Зачем тренироваться, если не есть?!
Протеин используется как добавка к белку из основных приёмов пищи.
Если наладить питание, то можно его использовать, а так это перевод денег.