Как лучше накачать руки / что эффективнее : много раз легкий груз, или немного раз тяжелый?

три раза в день фап.я так накачал свои булки

среднее со средним весом

8-10 повторений со средним весом

Первый вариант на бесполезную трату времени. А если стаж тренировок с нормальными весами, будешь сжигать мышцы. Второй на массонабор очень эффективен.

Не много раз и тяжёлый. Но это самый короткий путь к травме.