Больше 5 раз не могу подтянуться уже пол года

Mansyr Hilmi Мастер (2373) Антон Ковалёнок, Техника: Проверь, правильно ли делаешь. Упражнения на спину: Добавь тяги и другие упражнения. Силовая выносливость: Тренируйся на количество повторений. Частота: Увеличь количество подтягиваний в тренировках. Вариации: Пробуй разные хватки. Восстановление: Обеспечь хороший отдых.

Mansyr Hilmi Мастер (2373) Антон Ковалёнок, сведение лопаток помогает в подтягиваниях. вот как: 1. при подтягивании своди лопатки вместе и вниз. 2. держи плечи немного ниже. упражнения на спину: - тяга верхнего блока - тяга в наклоне - мёртвая тяга - гиперэкстензия - пулловеры включи их в тренировку и следи за техникой!

Mansyr Hilmi Мастер (2373) Антон Ковалёнок, Чтобы "прятать" лопатки, просто держи их в спокойном состоянии. Вот как это сделать: 1. Своди лопатки вниз и вместе: в момент подтягивания своди их, как будто хочешь обнять спину. 2. Поддерживай напряжение: держи лопатки слегка сведёнными и не поднимай их вверх. Это поможет поддерживать правильную осанку и активировать нужные мышцы. Главное — не расслаблять лопатки во время упражнения.

Николай Гуторов Знаток (463) Антон Ковалёнок, спину не чувствуешь так как скорей неправильно,а 95 весишь братан при таком весе подтягиваться уже подвиг,тренируй подтягивания отдельным образом , при таком то весе железки тягать в зальчике легче,а работа с собственным весом сложна,пробуй статику прорабатывать бомба на себе пробовал,виси на турнике