можно,не слушай эту школоту
https://www.championat.com/lifestyle/article-4494383-trenirovka-dlya-nabora-myshechnoj-massy-doma-dlya-muzhchin-uprazhneniya-dlya-rosta-myshc-v-domashnih-usloviyah.html
https://www.nur.kz/sport/fitness/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/ https://www.youtube.com/watch?v=Wd44bNjvcq4&ysclid=m21l5nywv334381988