Спортивное питание в 13

Много жрать

Яйца.

6рочить до долбанного отказа

спэрма лучшего друга

Есть больше белков, меньше жиров и углеводов. Белки: творог, рыба, мясо (курица в основном), яйцо. Если будешь питаться этим, то мышечная масса будет расти, а вес (именно жир) уменьшатся. Также можно есть протеиновые батончики (с большим % протеина, протеин - белок)

То, что ты написал нагрузка обычного школьника, но питание надо изучать, качки едят белковые продукты, крупы, сырые фрукты и овощи, СПортпит тебе не нужен, пей витаминки

Интенсивно?? Этот урок физкультуры в школе для девочек.

Это не интенсивно. Интенсивно, это когда вес 8ПМ и ниже, а это кардио, физкультура. Жри чё угодно, где много калорий. Тебе придётся считать калории чтобы сделать профицит.

просто старайся чтобы каждый день был белок в рационе, любой. Мясо яйца рыба, творог хорошо - пачка творога это недорого сгущенкой или вареньем зали и норм. Я ещё сметану добавляю - как мороженое получается. Каждый день независимо от того это день кача или отдыха.
Спорт пит нужен прежде всего продавцам, чтобы ты его покупал, буст от него небольшой и ощущается только спортсменами что пашут лет пять в зале и более

продолжай думать что качаешся,термины ты точно путаешь.молоко пей и витамины для мозга

Спортивная еда — это продукты питания и добавки, специально разработанные для удовлетворения потребностей спортсменов и активных людей. Цель спортивной еды — обеспечить организм необходимыми питательными веществами, энергией, белками, углеводами и витаминами для улучшения спортивных результатов, восстановления после тренировок и поддержания общего здоровья. Спортивные продукты включают протеиновые батончики, энергетические гели, спортивные напитки, аминокислоты, витамины и минералы. Они помогают поддерживать оптимальный уровень энергии, ускорять восстановление мышц, улучшать выносливость и концентрацию. Выбор правильной спортивной еды зависит от индивидуальных целей и уровня физической активности каждого спортсмена. https://testoshop.kz