Как лучше качать спину широкими подтягиваниями или обычными

С интернета

Химию коли

Широкий более для спины , но в любом хвате спина задействована, аналогично -делай подтягивания с разными хватами (а то будут у тебя широчайшие торчать , а спина как дощечка)

тягами и подтягиваниями,к груди и за голову,а также тягой блоков.Разными хватами

Широкими, тянуться грудью к перекладине. Ещё тяга в наклоне. За голову опасно, если дискомфорт в плечах то бросай такое.

Другим взглядом на подтягивания.
Для прокачки спины во первых, не думайте о количестве, ваша цель именно прокачать мышцы, а не количество подтягиваний, прочувствовать их.
И второе, ваша цель - привести отставленный локоть к боку.
Соответственно браться нужно чуть пошире. Широко раставить локти и тащите не свой подбородок к перекладине, а именно локти к бокам. Думайте локтями. И тогда почувствуете, как работает спина. Естественно, до конца их довести не удастся, но важна именно это амплитуда, поэтому и до конца опускаться вниз, как при подтягивании на количество тоже не нужно, ибо там уже плечо вступает, а вам нужна спина.