Оцените программу тренировок. 4 дня в неделю

Грудь / трицепс
1. Жим штанги лежа – 4 подхода по 6-8 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 8-10 повторений
3. Разводка гантелей – 3 подхода по 10-12 повторений
4. Разгибание рук в тренажере – 3 подхода по 10-12 повторений
5. Французский жим – 3 подхода по 10-12 повторений

Спина / бицепс
1. Тяга вертикального блока – 4 подхода по 10-12 повторений
2. Тяга горизонтального блока - 4 подхода по 10-12 повторений
2. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 8-10 повторений
4. Молотки - 3 подхода по 8-10 повторений
5. Подъем штанги на бицепс – 3 подхода по 8-10 повторений

Ноги
1. Приседания со штангой – 4 подхода по 6-8 повторений
2. Разгибание ног в тренажере – 3 подхода по 10-12 повторений
3. Сгибание ног в тренажере - 3 подхода по 12-12 повторений
4. Подъемы на носки (для икр) – 4 подхода по 10-15 повторений
5. Жим ногами – 4 подхода по 8-10 повторений

Плечи
1. Жим гантелей сидя – 4 подхода по 6-8 повторений
2. Подъемы гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений
4. Жим в тренажёре на плечи - 3 похода по 8-10 повторений
3. Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 8-10 повторений