Сколько делать подходов и сколько должно быть упражнений на 1 группу

Ну все вместе

Пн.
Грудь
1.Жим лежа,на наклонной скамье 35°,3-4 подхода по 10-12 раз
2.жим гантелей на прямой скамье 3-4 подхода 10-12 раз
Бицепс
3 жим лёжа 3-4 подхода 10-12 раз
1.Подтягивание обратным хватом 3-4 подхода 10-12 раз.
2.подъем изогнутой штанги 3-4 подхода 10-12 ра


Ср.
Ноги
1.приседание со штангой(малые веса пока)3-4 подхода 10-15 раз
2.любое упражнение на икроножные подхода 3-4
10-12 раз.
Плечи.
1.подъем штанги стоя(армейский жим)3-4 подхода 10-12 раз
2.разводка гантелей стоя(важна техника)3-4 подхода 10-12 раз

Пт.
Спина
1.подтягивание узким или широким хватом 3-4 подхода,сколько сможем)
2.гиперэкстензия 3-4 подхода 10-12 раз.
Трицепс.
1.отжимание на брусьях на трицепс(не наклоняясь вперед,узкий хват)3-4 подхода 10-12 раз
2.жим штанги узким хватом 3-4 подхода 10-12 раз