Если каждое утро погулять быстрым шагом 30 минут и в конце поднятся пешком на 12 этаж. изменения? мне 34 м

Попа

Накачаная пора. Мужикам нравится

За год изменения будут, но это не точно

это называется Кардио,тренировка - это вид физических нагрузок, который способствует повышению пульса в определенных рамках, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, что улучшает работу органов и укрепляет эластичность сосудов...

Посадишь сердце , только и всего. "На износ " называется.

Никаких в лучшую сторону

Ничего.
Спортивная ходьба действительно очень полезна. Однако ее польза достигается только при правильной технике, правильном дыхании и необходимой скорости. А скорость эта должна быть не менее 6.5 км/ч (скорость полубега).
Что касается ходьбы на ступеньках. Это фейк. Когдато вышел фильм Рокки с Сильвестором Сталоне в гл.роли. Его финальная пробежка по ступенькам Капитолия многим хорошо помнится. После этого и началась эта популярность ходьбы по ступенькам. Многие зрители думают что раз уж так тренировали великого бойца Бокса - значит польза должна быть. Ведь фильм как будто основан на реальных событиях. Но как бы не так...
Действительно при ходьбе по ступенькам задействуются многие мышцы ног, в частности и ягодицы. Однако как и в любом кардио, чтобы получить пользу длительность тренировки должна быть продолжительной. Если взять к примеру самые короткие кардио, то это бег. Т.е. от получаса. Вы сможете непрерывно взбираться по ступенькам вверх в течении 30 мин? Это же какая высота здания должна быть и сколько этажей? Небоскреб? Вы выдержите столько этажей? Ну удачи в поисках...
Лучше просто купите абонемент в фитнес, занимайтесь кардио и др упражнениями на беговой дорожке с регулировкой угла наклона полотна и с контролем скорости и времени и будет вам польза в 1000 раз лучше чем ваши домашние "хэндмэйд"...

Какие изменения? Вы таким образом увеличиваете продолжительность своей жизни и предупреждаете, как минимум, 29 заболеваний (по подсчётам ВОЗ).
Отлично! Желательно увеличить время прохода быстрым шагом и довести его до часа.
В нашем клубе здоровья женщины (сложно таких назвать бабулями) 82 лет проходят быстрым шагом 23 км. А вам всего ничего. Дитёнок совсем. )))Есть куда стремиться!

Сильная нагрузка на коленные суставы, особенно вниз по лестнице, может усугубить их состояние.

Насчёт быстрой ходьбы в спортивном темпе - согласен, полезно. Сам, занимаясь быстрой ходьбой, похудел на 20 кг за 2 года - причём за первый год тренировок сбросил 15 кг! Накачиваются мышцы ног, а при скандинавской ходьбе - ещё и плечевого пояса и немного спины. Также ходьба укрепляет сердце, способствует лучшей циркуляции крови по сосудам, систематические занятия стабилизируют пульс и давление.

Что же касается подъёма и спуска по лестнице - это очень опасно для коленных суставов, особенно спуск. У самого левое колено болит, когда даже спускаюсь с горки.

По 30 минут в день я считаю мало. Я каждый день стараюсь от 20км проходить.