Насколько долго привыкать к тяге сумо, ноги уже ширины плеч и рук

Ноги ширины рук?? У тебя физическое истощение...?

Учись, делай растяжку правильно и постепенно, то что у тебя всё болит показывает не подготовку организма совсем, и надеюсь болит не сам позвоночник а мышцы разгибатели его

тяга сумо- ноги Намного шире плеч.ноги на уровне плеч-классика

Может ты спиной тянешь?
Я в основном ноги с ягодицами чувствую