Какие мышцы надо качать до пампа

Правильные

Поклоняйся своему богу 5ть раз в день...

Не надо

пресс голень икры

Кто тебе такое сказал или где ты такое услышал? Просто хорошо кушай, создай профицит калллорий, пей много воды и хорошо занимайся. По сути все, что тебе нужно это силовые и тяжелые тренировки, питание и хороший сон. Это основа для роста мышц.

Проясню ситуацию.

До пампа качаются профессионалы на стероидах, так как их задача - нагнать побольше питательных веществ в мышцы и закислиться. Так они прогрессируют, плюс избегают травм, отказываясь от больших весов.

Натуралу памп вреден, так как от пампа и закисления мышцы "горят". Прогресс натурала это 6-10 повторений в подходе.

Качать надо те, что пампятся, у меня например памп только в верхней части, а так можно любую мышцу, да и действительно для натурала важней рост силовых или силовой выносливости где памп и бывает

Лонно-копчиковую.