Что нужно сделать чтобы мышцы быстро восстановилась после тренировки,что то нкжно пить?

Пей пиво

Отдых

слишком сильные нагрузки, уменьшай их и больше часов сна - по другому уйдешь в перетрен

Как мой отец говорит, клин клином вышибает, занимайся дальше

Говорят контрасный душ помогает, сначала холодной водой моешься, потом тëплой или немного горячей

попей ,,
огни марий эл"

Мышцы после тренировок болят потому, что каждое мышечное волокно окутано соединительной тканью как чулком. После тренировки кровообращение в мышечных волокнах возрастает, сами они расширяются, а соединительная ткань начинает соответственно растягиваться, приноравливаясь к растущим мышцам, потому и болит. В ходе тренировок соединительная ткань становится эластичнее, меньше болит, если только растяжение или разрыв не произошли. Надо продолжать тренироваться, но без фанатизма.

мышцы начали болеть по 3 дням

не надо спешить с прогрессией нагрузок и слушать свой организм. Только он, а не чат, скажет правду...

тренить в меру.пить витамины с едой-3-4 раза в день

Уменьшить объем если крепатура беспокоит

Тестостерон пропионат. Реально помогает в восстановлении мышц.

Коктейль арни.

Тренить меньше

Тут два пути. Либо снижаешь интенсивность тренировок/увеличиваешь количество дней отдыха, либо переходишь на темную сторону уколов и таблеток. Каких-то "волшебных" безопасных средств восстановления нет :)

Принимай магний в связке с витамином Б6 и Б12,а так же витамин Ц.Можно так же Ц+железо.