ПЕРЕДНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СЪЕДАЮ ПО 3-8тыс калорий помогите

снимай мукбанги

Любые крайности вредят человекку, диета это не морение себя голодом а прежде всего сбалансированное питание по ГОЛОДУ

Ф И З И Ч Е С К А Я А К Т И В Н О С Т Т Ь

Спасибо, что поделились своими чувствами. Это сложная ситуация, но вы уже сделали важный шаг — осознали проблему и желание изменить свою ситуацию. Давайте попробуем разобрать, что можно сделать, чтобы помочь вам справиться с перееданиями и достичь цели по снижению веса.

1. **Причины переедания**: Вы упомянули, что едите от скуки. Очень важно найти альтернативные способы справляться с этим чувством. Подумайте, чем вы можете заняться, когда вам становится скучно. Это может быть что-то, что приносит вам радость или отвлекает (прогулка, творчество, музыка, хобби).

2. **Миндфулнесс (осознанное питание)**: Попробуйте во время еды практиковать осознанное питание — медленно пережевывать пищу, наслаждаться каждым вкусом и прислушиваться к телу, чтобы понять, когда вы наелись. Это может помочь вам распознать момент, когда вы сыты, и избежать переедания.

3. **Планирование приемов пищи**: Возможно, вам будет полезно заранее планировать, что и когда вы будете есть. Это поможет вам избежать импульсивных перекусов. Например, распланируйте перекусы так, чтобы они были сбалансированы по белкам и жиру — это поможет поддерживать чувство сытости дольше.

4. **Эмоциональная поддержка**: Иногда переедание может быть связано с эмоциональными переживаниями. Если вам сложно справляться с эмоциями, обратитесь к профессионалу (психологу или терапевту). Он поможет вам разработать стратегии для более здорового обращения с эмоциями.

5. **Физическая активность**: Хорошо, что вы планируете добавить физическую активность. Попробуйте выбрать что-то, что вам нравится — это может быть танцы, йога, плавание или даже прогулки. Важно, чтобы это приносило удовольствие, а не воспринималось как обязательство.

6. **Гибкий подход к питанию**: Вы уже стараетесь не запрещать себе определенные продукты — это отличный подход! Ограничения часто приводят к срывам. Постепенно можно улучшать качество рациона, добавляя больше овощей, белков и полезных жиров.

Начните с небольших шагов и постарайтесь не обвинять себя за неудачи. Буду рад поддержать вас дальше, если понадобится.

Переедание - это явление, которое носит психогенный характер. Возможно, вы имеете низкую стрессоустойчивость, повышенную тревожность, неуверенность в себе, перфекционизм, нарушенное восприятие образа собственного тела, дихотомическое мышление, заключающееся в мышлении в стиле «всё или ничего». Проблема переедания часто требует помощи специалистов: врачей-диетологов, врачей-эндокринологов, психологов и психиатров.

Попробуй дробное питание, есть столько же, но разделив эту еду так чтобы есть через каждые 3 часа. Оно как раз борется с перееданием, то есть ты сознательно уменьшаешь порции, чтобы есть чаще. И если дефицит будет не чрезмерным, тогда тебе не понадобятся перекусы, так как ты и так будешь постоянно сытой.