Как похудеть и подкачаться дома

Никак

Одновременно не получится

начни правильно питаться и посети тренажерный зал или купи гантели для домашних занятий

Вот совет:
http://pogugli.com/?409951
ршеоепрьэшлщвжоаьпшэкщоооьпк

Надо подкачаца надо надо подкачаца

Ну так найди упражнения с гантелями, на бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь, ноги, пресс и делай по 2 группы мышц за тренировку, день через день, а пресс каждую тренировку делай и вот подкачаешься. Энергии начнёт тратиться больше, если есть не начнёшь тоже больше, то и вес на сколько-то уменьшится.

Похудеть и улучшить физическую форму можно даже в домашних условиях, с минимальными затратами. Вот несколько советов, которые могут помочь:

Тренировки дома:

Силовые упражнения с гантелями: Делайте упражнения с гантелями 3-4 раза в неделю. Можно выполнять такие упражнения, как жим гантелей лёжа, становая тяга, приседания с гантелями, выпады и тяга в наклоне.

Кардио: Добавьте кардиоупражнения, такие как прыжки на месте, бег на месте, прыжки через скакалку или быстрая ходьба на свежем воздухе.

Упражнения с собственным весом: Включите планки, отжимания, приседания и выпады без гантелей.

Питание:

Планирование: Постарайтесь планировать питание, чтобы минимизировать ненужные расходы. Основой может стать каша, недорогие крупы и макароны из твердых сортов пшеницы.

Белки: Увеличьте потребление белков, которые помогают сохранить мышечную массу. Это могут быть яйца, бобовые, курица или недорогая рыба.

Овощи и фрукты: Включайте овощи и сезонные фрукты в питание. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.

Здоровые жиры: Добавляйте в рацион небольшое количество орехов, семечек или растительных масел.

Контроль порций и привычек:

Следите за размерами порций и старайтесь не переедать.

Пейте достаточно воды и старайтесь избегать сладких напитков.

Уменьшите потребление обработанных продуктов и сахара.

Отслеживание прогресса:

Для мотивации записывайте свои результаты и изменения в физической форме.

Не придавайте слишком большого значения цифрам на весах. Лучше ориентируйтесь на самочувствие и изменения в объемах тела.

Дополнительные советы:

Старайтесь высыпаться, так как сон играет важную роль в процессе восстановления и похудения.

Если есть возможность, сообщите вашим родным о вашей цели и попросите их поддержки.

Важно помнить, что изменения требуют времени и терпения. Будьте последовательны и не сдавайтесь, даже если результаты приходят не сразу.

Тогда путь на какой-нибудь стадион или турники. А белок заменить протеином.

Меньше ешь, меньше лежи на диване.

От 45 минут до часа физических занятий в день или любая физическая активность, необязательно тренажеры. Плюс дефицит калорий. Результат обязательно будет.

Вешу не очень много, но беспокоит целлюлит(( Можно от него как-то избавиться?