Вопрос по спорту

Отжимания на бицепс? Прикольно

Если при выполнении упражнений на бицепс у вас активно работает плечелучевая мышца, это может указывать на то, что техника выполнения или выбранные упражнения не оптимальны для вашей цели. Вот несколько рекомендаций и упражнений, которые помогут накачать именно бицепс:

### Упражнения для бицепса

1. **Сгибание рук со штангой на скамье Скотта**:
- Это упражнение помогает изолировать бицепс, минимизируя участие других мышц.

2. **Сгибание рук с гантелями**:
- Выполняйте на наклонной скамье, чтобы снять нагрузку с плечелучевой мышцы. Также можно использовать разные углы наклона.

3. **Концентрированное сгибание**:
- Сидя, сгибайте руку с гантелей, опираясь локтем на внутреннюю часть бедра. Это позволяет сосредоточиться на бицепсе.

4. **Сгибание рук с изоляцией**:
- Используйте эспандер или специальные тренажеры, которые позволяют изолировать движение в локтевом суставе.

5. **Обратные сгибания (сгибания на трицепс)**:
- Выполняйте с легкими весами, чтобы укрепить бицепс с разных углов. Это также помогает развитию предплечий.

### Советы по технике

- **Форма выполнения**: Следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу, а движения были плавными и контролируемыми. Избегайте рывков.

- **Темп выполнения**: Используйте медленный и контролируемый темп при выполнении повторений. Это увеличит время под нагрузкой для бицепса.

- **Увеличение объема**: Включите в свою программу несколько подходов и повторений для изолированных упражнений на бицепс.

- **Разнообразие**: Чередуйте упражнения, чтобы задействовать разные части бицепса.

### Заключение
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений и выберите изолирующие движения для бицепса. Это поможет вам достичь ваших целей в накачивании именно этой мышцы. Не забывайте также о полноценном отдыхе и питании для максимального результата!

Отжимания в большей части напрягают трицепс-грудь (в зависимости от хвата так скажем)

Берись обычным хватом (ладонью вверх)

Гантели сначала попробуй.

Если у тебя качается плечелучевая мышца на подъем гантель бицепс, значит плохая техника

отжимания совсем на другие мышцы-трицепс.плечелучевая качается подьемами обратным и молотковым хватом

Тяга блока на бицепс прямым грифом выключит предплечье, так как там гриф можно не сжимать. Держи спину