Нужна программа тренировок на турнике и брусьях

Sjbody или Oliferenko самые топовые из всех у Sjbody даже есть бесплатная программа на сайте

от Балды пойдет!?

Скачай книги по калистенике, или найди блогеров турникменов в ютубе например Дикий лось, Литвиненко, Гардовский

Есть серебрянная тройка - подтягивания, отжимания на брусьях и приседания на одной ноге, опираясь на стену. Делается первые 3-6 месяцев два раза в неделю тяжело, потом 1 раз в неделю тяжело. Легко можно каждый день, типо вес на 60-80% сбросил, повторения те же что на тяжёлой, то есть далеко от отказа. По мере роста силы добавляй доп. вес - гири, блины вешай на пояс. И приседания в руке держи.

Скачай