Тренировки без зала

Как можно хорошо нагрузить мышцы без зала? Сейчас нет возможности заниматься в тренажерке, т.к. перехожу в иной вид спорта, поэтому заинтересовали тренировки без экипировки, чисто турничками и брусьями (с максимальным доп. весом в 10 кг). Поэтому прошу посоветовать хорошие программы тренировок по этой теме (сейчас могу подтянуться максимум 20 раз, на брусьях отжаться 25-30)