Фитнес блогеры говорят что для роста мышц важен объем тренировки, получается что

полезнее сделать 10 подходов с 90 кг на 30 раз

Мужчина должен не думать о внешности.
Спорт вреден для здоровья.
Бросай.

главное чтобы мышцы уставали, но не перенапрягались, короче чтобы там происходило жжение

Не совсем так. Объем тренировки важен, но также критичны интенсивность и нагрузка. 10 подходов с 40 кг на 30 раз — это много, но если вес слишком легкий, мышцы могут просто не получать достаточной нагрузки для роста. С другой стороны, 10 подходов с 90 кг на 6 раз дают высокую интенсивность, что тоже способствует росту. В идеале стоит комбинировать оба подхода: объем и интенсивность, чтобы максимально стимулировать мышцы. Главное — прогрессировать и слушать своё тело

Братан, куда тебе 10 подходов на 1 группу мышц? смотри не слови перетрен. Так то второе лучше

Качки уродливы

Вообще есть такое понятие как рабочий вес. Тот с которым комфортно работать, чтоб было без травм, и чтоб было возможно качественно забивать мышцы.
Интенсивность, прогрессия - рост. Если переборщить то высушишь. Если будет не тот вес брать - рост будет, но будет ли заметным вопрос вопрос. Ну а если травмируешь - то все фигня, давай по новой.

Второй вариант верный. Нужно брать самые тяжёлые веса которые только сможете взять и заниматся с минимальным интервалом отдыха при выполнении каждого подхода

Большинство из них бред говорят

нет конечно.мышцы растут от средних весов и среднего диапазона повторений 6-12.выше развивается выносливость.3-5 подходов в упражнении.6 походов на малую и 9-12 на крупную мышцу.и много других тонкостей например интенсивность т.е 3 подхода с весом 90-100кг будет полезнее чем 10 с меньшим весом

Да. Не завбывай про вероятность травмы.а она очень высока в данном случае.

эксперементируй с 6х6 8х8 10х10.

Для роста мышц диапазон 6 - 12 повторений. Все что больше ‒ уже не на рост мышц, а на рост выносливости.

А блогеры много всякой ерунды говорят, чтобы поднять просмотры и выделиться среди конкурентов.