Проблема по тренировкам

А сколько ты берешь вообще?

Если твой бицепс по весу подъема догоняет жим лежа, это может свидетельствовать о несбалансированности тренировки. Жим лежа обычно должен значительно превышать веса, которые ты поднимаешь на бицепс, так как он задействует большие группы мышц (грудные, трицепсы, дельты), в то время как бицепс — это меньшая мышца.

Вот несколько рекомендаций, чтобы сбалансировать прогресс:

1. Пересмотри свою тренировочную программу

Возможно, ты уделяешь слишком много внимания бицепсу и недостаточно — жиму лежа или другим упражнениям на большие мышцы. Убедись, что у тебя сбалансированные тренировки, с акцентом на большие мышечные группы (грудь, спина, ноги).


2. Увеличь объём тренировок для жима лежа

Попробуй добавить больше объема для грудных мышц и трицепсов. Увеличь количество подходов, повторений или рабочий вес в упражнениях на грудь.

Включи вариации жима, такие как жим с наклоном, жим с гантелями или жим узким хватом для развития силы.


3. Удели внимание технике

Проверь технику выполнения жима лежа. Неправильная техника может замедлить прогресс или даже привести к травмам. Убедись, что ты правильно ставишь ноги, прогибаешь спину и удерживаешь лопатки сведёнными.


4. Укрепляй трицепсы и плечи

Упражнения на трицепсы и плечи, такие как жим узким хватом, французский жим и армейский жим, помогут улучшить жим лежа.


5. Добавь больше силовых тренировок

Если ты уже тренируешься в стиле гипертрофии (8–12 повторений), попробуй включить силовые подходы (3–5 повторений) с тяжелыми весами для жима лежа. Это поможет тебе нарастить силу.


6. Восстановление

Обязательно обеспечивай адекватное восстановление, включая сон, питание и отдых. Недостаток восстановления может негативно повлиять на прогресс в тяжелых упражнениях.


Пример программы для увеличения жима лежа:

Жим лежа: 4 подхода по 5 повторений

Жим гантелей: 3 подхода по 8–10 повторений

Отжимания на брусьях с весом: 3 подхода по 8–12 повторений

Французский жим: 3 подхода по 10–12 повторений


С фокусом на развитие силы и баланса между группами мышц, ты заметишь прогресс в жиме лежа, а диспропорции между бицепсом и грудными мышцами выровняются.

Значит твоë тело больше генетически склонно к подъëму на бицепс

Уроки учить.

сделать упор на жимы.