Ребят подскажите как лучше заниматься с какой периодичностью спортом,

Понедельник силовая нагрузка
Вторник бег
Среда силовая нагрузка
Четверг бег
Пятница силовая нагрузка
Суббота бег
Воскресенье выходной
Или совмещать.
Понедельник силовая
Вторник силовая, вечером бег
Среда выходной
Четверг силовая нагрузка,бег вечером
Пятница силовая нагрузка
Суббота силовая нагрузка, вечером бег
Воскресенье выходной

Или свои варианты,и по возможности объяснить почему так