Как научить подтягиваться и отжиматься с 0

Никак

Дай классухе с разворота

турник берешь руками, ноги на ступени, но так, чтобы ты мог "отжиматься" от турника самого, ногами никак не помогая
сможешь раз 10-15 сделать, начинай просто пытаться подтягиваться

Начинай по утрам есть мамину кашу

мне помогло подтягивание с резиной

на ютубе посмотри туториалы, могу посоветовать которые мне помогли

ежедневно
отжимания: после чистки зубов отжиматься на максимум от дивана. Ну то есть ступни на полу а руками упереться в диван/кровать/можно два стула поставить. Как сможешь делать так 30 раз - можно переходить на пол.
подтягивания: нужен турник и возможность забраться на него чтобы подбородок сразу был над перекладиной. И висеть так сколько продержишься, можно считать, для учета.
Делать таких пять подходов.
Результаты будут но не скоро примерно недели через две минимум

Рукоход лучше под углом, лазание по канату, шесту, австралийские подтягивания, негативы на низкой перекладине, подтягивания с резиной, вертикальный блок, гравитрон