Сколько должна длиться по времени растяжка под шпагат?

Мало информации и никаких научных исследований нашел на эту тему. Если с залом все ясно, ведь есть золотое правило которые подтверждают научные исследования - 4 подхода на мышечную группу при 6 повторениях. Я знаю что растяжка совсем другое, но при ней у меня сразу идет ассоциация с подходами, повторениями.. Так вот, каким правилам нужно следовать при растяжки,(время подхода, количество подходов и разновидности упрожнений, длительность тренировки) чтобы эффективно растянуться? и чем отличается растяжка от обычных силовых тренировках